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Minha Perda de Peso

segunda-feira, 30 de abril de 2012

Mais um semaninha!


Boa tarde!

Passando rapidinho para dizer que pisei na jaca com todo amor e vontade no final de semana. O problema nem foram as quantidades, mas sim os carbos né? Resultado? 1k a mais na balança, quilinho esse que não me abala mais, pois sei que dois dias na linha e ele me dá tchau tchau.

Hoje sei que o que me engorda são os malditos carbos e olha que nem exagero tanto assim: é pãozinho no final de semana, meu sagrado sushi e 2 colheres de sopa no almoço de domingo. E a consequência é balança querendo fechar a cara para mim! Mas sinceramente sei que esse “passar da linha” no final de semana é essencial para que eu não pire, e por incrível que pareça me ajuda a manter a linha e até perder mais peso durante a semana. Mistérios do metabolismo rsrs (que nada, o Dr. Atkins explica tudinho no livro)!

Hoje é a chance de fazer diferente, e estou fazendo. Estou aprendendo a ficar mais tranquila, a não me achar o ultimo ser humano do mundo pq resvalei e creio que isso será essencial na minha manutenção!

Mudando um pouquinho de assunto: eu PRECISO dar um parabéns especial para as moças que conquistaram vitorias essas semana:

Só clicar nos nomes para conhecer e seguir os blogs!

Fernanda

Monica

Teimosa

domingo, 29 de abril de 2012

Contra fotos não há argumentos

Bom Dia!
Então meninas, precisava fazer o antes e depois oficial dos 20kilos perdidos. Sinceramente não sei quanto estava pesando nessa foto, mas creio que estava em torno de 84 ou 85 kilos.
Ao mesmo tempo em que me sinto feliz pela minha nova forma, me pergunto: Como deixei isso acontecer e então pouco tempo? Já havia emagrecido antes com ajuda de medicamento e depois me larguei de tal forma... Porque fui tão desleixada comigo mesma? Que motivos havia para isso? Não posso imaginar nada além de comodismo.
Ainda faltam um pouco mais de 3k, mas já me sinto vitoriosa. E creio piamente que desta vez vou manter o meu corpo, pois desta vez não contei com nenhum auxilio além do meu suor e força de vontade.
Beijos e bom resto de domingo.


Esse vestido não me é dos mais favoráveis rsrs ele tem a parte de baixo no modelo balone, mas adoro essa combinação vestido mais bota !




sexta-feira, 27 de abril de 2012

Linda Sexta-feira!!!


Em Porto Alegre faz frio e tempo fechado, coisa que eu amo muito, mas ainda é assim é sexta-feira e uma sexta-feira muito especial!
Balança hoje gargalhou para a minha pessoa (rsrs) 63.6k. Com esse peso  fechamos oficialmente 20k eliminados, estou rindo sozinha, feliz e contente pela minha conquista. Dizer que está sendo fácil seria mentira, difícil? Também não. Tenho momentos de vontade absurda de comer algo que não devo, às vezes vacilo e como, mas na maioria das situações não cedo e me controlo, pois sei que terei resultado.
Faltaram apenas 600 gr para fechar o que me propus no desafio das periquitinhas light, mas como abril foi um  mês bem difícil me dou por muito satisfeita!

Segue meu histórico de pesagem desde Janeiro.


quarta-feira, 25 de abril de 2012

Transformação - 20k


Internet da Agencia esta muito lenta, então não deu para fazer um bom trabalho...

Mas acho que já se percebe algumas diferenças rsrs

Na primeira foto estou com +/- 84k, na segunda 74.6 e na ultima , foi sábado 64.9.

Estou vestindo exatamente a mesma roupa da foto 01, vou tentar me fotografar hoje a noite para
fazer um antes e depois mais verídico .

Acho muito importante tirarmos fotos, porque as vezes parece que não mudamos, que a diferença não é aparente, o espelho revela sempre a mesma pessoa . Mas com fotos os resultados se tornam mais palpáveis, mais tangíveis.




Evoluindo!

Bom Dia Meninas!

Hoje será meu terceiro dia sem “ jacar” (se Deus quiser). Estou com ânimo renovado porque a balança me sorriu essa manhã e constatei que alcancei minha meta de abril que era 64.5 (Páscoa ferrou com meu desafio P. Light).

Então para dar aquele UP e aumentar meu entusiasmo estou publicando minha tabela de perda de peso, eu achei ela bem linda: Tem altos e baixos, mas sempre caindo ....

Se houver tempo de tarde , vou fazer a evolução em 3 fotos! 84 .74 e 64k

Até mais!





terça-feira, 24 de abril de 2012

Fases de um gordo! Para descontrair

Bom dia!

Dietinha perfeita! Mas exercícios nadinha porque ontem tive que trabalhar a noite L. Parte boa foi que abri minha “mala mágica” e recuperei algumas peças: 1 calça número 38 ( faltam 4), duas camisas e 3 vestidos de inverno!

Para descontrair , texto que me identifiquei muito!!!

1. A Ilusão

Nessa fase, acha que é magro por natureza e nada pode mudar isso. Come muito e se exercita pouco.A vida é um enorme rodízio de pizzas (rodízio é coisa de gordo)

.2. A Negação

Começa a receber apelidos como “Zé Barriguinha“. Acha uma extrema injustiça, e xinga todo mundo que vier falar que está gordo.Vai a uma churrascaria para extravasar a raiva.

3. Um Princípio de Consciência

Começa finalmente a perceber que engordou, e decide tomar uma providência: pára de se pesar! Afinal, se não souber do problema, ele não existe.Come uma barra de chocolate para relaxar. Quem nunca né amiga?

4. O Susto

Quando finalmente se pesa, vê que está obeso e pensa: “Como fui chegar nesse ponto?”Entra em depressão. Fica sem vontade de sair (“uma pessoa tão gorda não pode ser vista em público“), sem vontade de dormir, nenhuma vontade de trabalhar. Mas tem Muita vontade de comer.Fica extremamente deprimido quando é usado como ponto de referência:- A impressora fica ali do lado daquele gordo

Percebe também que não é mais o “loirinho” ou “aquele cara alto“. Passa a ser “o gordão“.Come o estoque de comida de um mês em 3 dias, para aliviar a frustração.

5. A aceitação

Começa a fazer piadinhas de si próprio:- O elevador vai cair agora que eu entrei!
- Eu só faço a posição “gangorra”!
Também começa a falar seu peso em toneladas. Ex.: 0,115 toneladas.Tem orgulho das façanhas nas churrascarias e rodízios de pizza.Critica a sociedade. Afinal, ela só julga as pessoas pela aparência.Comemora a auto-aceitação comendo tudo que vê pela frente.

6. Um Princípio de Insatisfação

A vida é muito boa, com muitas orgias gastronômicas, mas algo está errado. Não faz mais sucesso com o sexo oposto, não é mais chamado para atividades que envolvam algum tipo de atividade física, e é sempre a vítima preferencial das piadinhas.Pede uma pizza para ajudar a pensar de deve iniciar uma dieta.

7. O Surto

Até olhar-se no espelho lhe faz mal. Comprar roupas é a atividade mais depressiva do mundo. Culpa-se por ter deixado a banha ocupar a maior parte de seu corpo. Comer continua sendo bom, mas passou a ser um ato sempre acompanhado de culpa.
Durante essa fase, são inúmeros os momentos de loucura em que passa alguns dias comendo só duas folhas de alface, até não aguentar mais e comer tudo que tem na geladeira. Inclusive o que deixou vencer nos dias em que só comeu mato.Tal qual um viciado, “injeta” chocolate na veia, seu único momento feliz do dia; depois, vem a culpa e a depressão.

8. Um Princípio de Consciência.

Recuperado da depressão da fase do surto, começa a perceber que pode mudar.Essa fase é a famosa “Segunda eu começo!“.Na verdade, o que o gordo pensa é: “Segunda eu começo! Então hoje vou fazer uma ‘despedida‘”.E corre para a churrascaria no almoço, toma um pote de sorvete à tarde e vai a um rodízio de massas à noite.

Ah sim! Há uma regra não escrita nessa fase. Se não conseguir começar na segunda, é totalmente proibido ao gordo começar a dieta na terça. Nesse caso deve-se tirar a semana inteira para “despedidas”, para só na próxima segunda-feira começar a dieta

9. A Consciência

Depois de ganhar mais de 5 kg nas “despedidas”, toma realmente consciência de que precisa melhorar. Mas ainda não sabe bem como. É a fase mais bizarra, e 80% dos gordos nunca passam dela.

É a época em que tenta-se de tudo.Primeiro, o gordo passa 6 horas por dia fazendo exercícios e, após isso, come 1 quilo de comida. “Agora eu sou um atleta, então posso“.Depois, experimenta as dietas da moda. Passa uma semana só tomando leite; 3 dias comendo ovo com laranja; 6 dias só tomando sopa; 5 dias a base de Shakes de dieta; e tenta até a famigerada dieta da USP, que nem da USP é.

Entre uma tentativa de dieta e outra, há uma recaída para a fase anterior. “Já que não deu certo essa dieta, na segunda eu começo outra! Qual é mesmo o número do disk-pizza? Preciso me despedir mais uma vez de uma bela meia portuguesa meia calabresa“.

10. Um Princípio de Mudança

Depois de aprender que fazer jejum completo ou ficar doente de tanto fazer exercícios são atitudes que, isoladas, não resolvem nada, ele passa a aprender como emagrecer de verdade. Vira especialista em dieta e exercícios.Na verdade, fica obcecado. As únicas pessoas que respeita e admira são as que conheceu na academia. Olha horrorizado para os colegas de trabalho comendo aquela feijoada gordurosa no almoço ou tomando café com açúcar, aquele veneno branco. Faz longos discursos acerca dos males de uma alimentação ruim e da falta de exercícios.Nesse momento, já não é um simples gordo.É um gordo chato!

11. A mudança

Poucas pessoas chegam realmente nessa fase, onde a obsessão e a neura passam um pouco. Depois de persistir na dieta e nos exercícios ele se torna, novamente, um cara magro. Talvez até mais saudável do que era antes.Tão saudável que acha que acha que nada pode mudar isso e…Ops!! Começa tudo de novo!

segunda-feira, 23 de abril de 2012

As vezes bate um desânimo !

Bom dia!!!
Muita vibração positiva para começarmos mais essa semana!
Finde foi meia boca no quesito dieta – não extrapolei, não exagerei nas porções, mas tb não segui a risca, pelo menos não no domingo!
Fez um friozinho gostoso em Porto Alegre o que me pareceu extramente convidativo a ficar no sofá e curtir meus amores e desenhos animados.
Exercício? Que é isso? Meu único esforço físico foi levar minha filha até o estádio do Grêmio para iniciar a operação:” Tricolor desde pequeno”. A guria estava numas de dizer que quando está comigo é do Grêmio e com o pai é do Internacional – acabei com a palhaçada já rsrs Como diz meu tio: Se nascer colorado nessa família deixa no hospital! rsrs
Mas voltando ao assunto da dieta.
Sabe aqueles dias que você acha que não vai conseguir? Eu tenho dias assim, momentos que penso que não vale o empenho, que questiono se realmente compreendi que é um esforço para vida toda. Quando tenho esses pensamentos tento focar no caminho já percorrido, no que já conquistei. Mesmo faltando “apenas” 5 ou 6 quilos, às vezes me parece muita coisa, e realmente perder 10 ou 30 quilos não é fácil, então tento pensar somente no próximo número! Tem funcionado. Afinal perder 30 quilos eu não posso, mas mais 1 eu consigo!


Também tenho tentado me desvincular do fator tempo, tinha como meta chegar aos 60k até final de maio, hoje desejo só chegar! Quero usar as roupas que tenho guardadas, minhas botas de cano longo e o resto é resto. Ontem pela manhã peguei todas minhas botas que estavam na casa do meu namorado e testei. São possíveis de usar, mas não como gosto porque tive que dar aquela “enrugadinha” para baixo e para poder fechar na panturrilha. Então meu objetivo é poder usá-las da forma que eu gosto no inverno.
Meu consolo é que estou mais próxima da figura B do que dá A ali do lado rsrs




domingo, 22 de abril de 2012

Sucesso incomoda !

Achei esse texto da Carla Mansur fabuloso! Exatamente isso que acontece, na primeira vez que emagreci ( foram mais de 30 kg: pode conferir ) ouvi absurdos: de que estava em depressão, anoréxica e até mesmo com câncer.


Mas hoje eu sei, é mais fácil criticar do que assumir suas próprias limitações! E lembrem:
Ninguém inveja o feio, nem odeia o fraco!



Você está emagrecendo? Se você respondeu um lindo SIM, então, prepare-se!!!

Mas preparar para quê????

Para as crítcas, perguntas e comentários cretinos ou até mesmo o silêncio absoluto de alguns!!!

É isso mesmo minha gente!!! Você vai sentir sua auto estima lá nas alturas e vai aparecer alguêm para tentar empurrá-la para baixo!!! Aconteceu e acontece comigo e espero que, com você, isso não seja assim...acho difícil, porque O SER HUMANO É CRUEL!

Exemplos:

Tem maridos e namorados que aceitam a obesidade da parceira e até preferem elas assim, ou seja, fazem de tudo para que continuem gordas e quando percebem o emagrecimento da companheira ficam minando todo o esforço, fazendo com que essas mulheres desistam do objetivo de serem magras.

Tem alguns homens que primeiro exigem que a mulher emagreça e depois que isso acontece , morrem de ciúmes, e torna a vida delas um verdadeiro inferno. Implicam com a roupa, com a maquiagem e por aí vai!

Parentes e supostos amigos que no começo elogiam, apoiam mas, quando te vê em plena forma, feliz da vida resolvem simplesmente ignorar todas as suas conquistas e até mesmo tentar dizer que o que você conseguiu não merece tanto mérito assim!!!

Tem aqueles que gostavam de você apenas quando você estava alí... apagada, se anulando, sem brilho nenhum...totalmente ofuscada pela obesidade!!! Era bom ter sua amizade enquanto você era gorda e em hipótese nenhuma conseguiria roubar a cena ou se destacar...não tinha risco nenhum de você roubar o brilho de nínguem...

Será que é difícil perceberem que a intenção de quem quer emagrecer não é essa... Não queremos roubar o brilho de nínguem, só queremos resgatar o nosso próprio brilho, que se perdeu no meio de tanta tristeza ocasionada por tudo de ruim que a obesidade proporciona.

Queridas , preparem respostas para as perguntas mais rídiculas que você imaginar ouvir...Isso mesmo, vão te perguntar e afirmar cada absurdo...que não tem tamanho!

Vão falar que você está emagrecendo porque está com alguma doença grave, vão dizer que você está mentindo, que não quer contar que fez redução de estômago, mas ai eu te pergunto! Porque você mentiria??? Qual o problema na reduçaõ de estômago?

Vão falar que você está magra demais, que está anorexica..que se continuar emagrecendo vai ficar doente. Vão afirmar que você conseguiu emagrecer porque não come nada...Tenho certeza que você vai ouvir assim: -Também você só come salada, né?

Você vai esperar ouvir um elogio e o silêncio vai reinar...sequer um comentário você vai ouvir...

Um processo de emagrecimento precisa de toda ajuda possível...percisa de muitas palavras de incentivo, de elogios...Se encararmos a obesidade como um vício, qualquer coisa que venha de encontro com aquilo que você está esperando poderá fazer você ter recaídas, por isso, não deixem que nínguêm estrague seus planos.

Quando algumas dessas situações acontecer com você, levante a cabeça, mantenha o foco e BRILHE...BRILHE MUITO..... E simplesmente Ignore a tudo e a todos que não querem o seu bem.

Sei que é díficil, mas devemos até orar por essas pessoas, sabia?

Procure estar com pessoas que demostrem admiração pela sua conquista, que admirem sua força de vontade, perseverança e determinação, afinal tudo issso faz de você uma pessoa especial!!!

sábado, 21 de abril de 2012

Falta de memória engorda !

Olá!

Só dando uma passadinha para contar como foram a dieta e o exercício ontem:

Exercícios: ok – 1h de caminhada

Dieta: Bem meia- boca

Meia boca porque depois do exercício acabei comendo temaki, salada de pepino japonês -que leva muito açúcar- e bebi duas margueritas em casa. Hoje pela manhã fui ver o estrago da escapulida de ontem e ganhei um agradável presente: 64.9 (deveria ter fotografado). Não sei o porquê esta acontecendo essa perda drástica, acho que realmente estava num platô e não percebi, enfim minha única mudança na dieta e ter somado ao almoço três porções de fruta distintas (normalmente mamão, abacaxi, melancia ou laranja), ou seja, mais caloria.

Também percebi porque mães engordam: Não é (só) culpa da gravidez, eu estou trabalhando para mudar o mau hábito das raspadinhas: Alícia deixava uma raspadinha do pudim, eu tacava, deixa um ráspadinha de feijão e arroz e eu tacava e ontem ela deixou resto de pão com geleia e eu, bem vocês entenderam.

Nessas beliscadas que o povo engorda porque comemos sem perceber e esquecemos de somar.

Gordinho não tem memória: texto devidamente roubado da Mary com autorização da mesma.

Cena 1: Depois de um final de semana se passando um pouquinho em cada almoço e janta Gordinho vai a uma festa da empresa na segunda e resolve se dar folga da dieta. Come e bebe de tudo (doces, frituras, maioneses, drinques açucarados) sem se preocupar com calorias, pontos, teor de sódio, percentual de gordura trans, etc. No dia seguinte, Gordinho acorda com ressaca moral e toma seu café da manhã light. Segue a dieta o dia todo e passa os próximos dias assim. Quando chega o dia da sua pesagem semanal (dois dias depois), sobe na balança todo otimista. A balança marca 200g a mais. Gordinho fica indignado e acha tem algo muito errado, pois fez tudo certo... E o final de semana mais ou menos? E a festinha de anteontem, hein?

Cena 2: Gordinho está doente. Não dá pra ir à academia nem pra caminhar na rua com essa coriza. Já que está em casa, Gordinho preguiçoso pede pizza no almoço. E vai comendo a pizza o dia inteiro pra acabar logo essa desgraça e não ter mais tentações em casa. Aí, Gordinho lembra dos chocolates da Páscoa e pensa que é hoje o dia de acabar com todas essas guloseimas... e come! Alguns dias depois sobe na balança e o peso diminuiu 200g em relação à semana passada. "Só 200g? Como pode? Me matei na academia, só faltei no dia em que estava podre de gripe em casa e só perdi 200g? Então nem vale a pena fazer dieta!" E a pizza, Gordinho? E os chocolates?

Cena 3: Gordinho passa a semana inteirinha regrado. Come dentro de sua cota diária e faz exercícios dia sim, dia não. Varia muito em seus cardápios. Opta por frutas e vegetais em quase todas as refeições, escolhe gorduras boas, carnes magras, carboidratos integrais e procura comer 6 refeições por dia pra manter o metabolismo alerta. Gordinho finalmente vai colher os louros de sua semana perfeita. Sobe na balança e dá 500g a mais. Como assim? Gordinho está maluco? Ou esqueceu o tamanho correto das porções?


Em qual das três cenas você já se encaixou?

sexta-feira, 20 de abril de 2012

Meta 8: Consegui!

Oi!!!
Consegui me manter na dieta desde terça-feira, sem jacas! Ontem, mesmo contra minha vontade, fui para a academia. Não rendeu muito, pois quando menstruo fico mole, sem ânimo para nada e preguiça extrema, mas foram 30 minutinhos e o prêmio veio hoje, ao subir na balança para o desafio da periquitinha light: 65.4!

Acho que estava no platô e nem percebi, agora eu creio que os números da balança vão apenas diminuir! Estou muito pertinho do meu objetivo: 60K e pensar que comecei com 83.6! Tenho muito orgulho de mim mesma, pois essa vitória é SÓ minha e de mais ninguém, foi minha perseverança e força de vontade que me trouxeram até aqui.

Com isso chegamos até a meta número 8: 65 k e o próximo passo: 63!
Muito feliz por poder mexer na minha métrica de emagrecimento que estava parada desde antes da páscoa!

É como meu pai ensinou desde sempre e até hoje: Tu podes conseguir tudo, só depende de ti e do quanto tu queres.

Então meninas: Qual o tamanho da vontade de vocês?

quinta-feira, 19 de abril de 2012

Seus amigos te ajudam a ficar na linha?

Pois é, os meus também não! Eu toda feliz quarta que já estava na casa do 66.6 ( e hj menstruei, ou seja, levando em consideração retenção de liquido deve ser menos)  até que na aula de ontem a noite recebo isso:



    

Agora estou com todos os próximos finais de semana lascados . Churrasco, festa de criança, casa da sogra, dia das mães  e claro meu aniversário!

Senhor dai-me forças para segurar a tentação!

No mais hoje ainda estou me comportando bem! pretendo ir na academia e não sai um milimetro fora da dieta desde terça-feira.

Sobre a foto, não parece coisa dos anos 90? MSN de papel na aula?

Percebam o  Ipad ali atrás com atualizações no face? E eu numa aula de marketing digital recebendo isto, para completar foto com instagram deixando ainda mais nostálgico o momento.

Adoro momentos assim: nostalgia !

quarta-feira, 18 de abril de 2012

Tendência para engordar? Desculpa esfarrapada!

Boa Noticia!

A balança voltou a cair! Peso: 66.6
Noticia Ruim:

Minha esteira foi pro saco! Hoje o rapaz vai lá fazer uma visita para ver se tem concerto...minha companheira se entregou, jeito vai ser na caminhar na rua e academia!
Tenho pensado muito nas desculpas que pessoas acima do peso usam para não emagrecer, para não mudar de vida e tendencia para engordar com certeza era a minha favorita

A famosa genética influencia também no peso, claro . Todas nós já ouvimos falar em tendência para engordar, e ela realmente castiga muita gente ( meus quadris são provas, valeu D.Vera Fátima!) . Porém, cuidado para não usar isso como desculpa para continuar a comer sem controle, e Deus sabe, como eu já fiz isso. A hereditariedade pode ser responsável por facilitar o ganho de peso, mas todo mundo consegue emagrecer, se quiser. Basta conhecer seu corpo e as limitações na alimentação e isso que tenho buscado , até mais que meu corpo ideal.

O primeiro passo é prestar atenção nos pais e familiares. Se forem gordinhos, é bem provável que os filhos tenham propensão para acumular gordura .Uma forma de controlar o peso é diminuir o consumo de carboidrato refinado (açúcares e farinhas), mão tem jeito quanto mais açúcar, mais insulina o pâncreas libera, o que provoca os genes da obesidade, que estimulam a pessoa comer em excesso ( Leiam Dr. Atikins , ou marquem consulta com Endocrino para comprovar)

Eu acho que é preciso se conscientizar que se há mesmo essa tendência, precisamos mudar nossos costumes. Gente, quem quer emagrecer e tem propensão a ganhar peso nunca vai poder comer do jeito que gosta.Eu sei das minhas dificuldades , sei da minha carga genética e por isso antes de iniciar a dieta, a pessoa deve traçar um objetivo possível, para não desanimar.

Creio tb que os bons hábitos alimentares devem começar cedo, desde a infância,. No caso de uma família de gordinhos, a atenção é redobrada, por isso cuido muito de perto o que minha filha come. Evito mesmo oferecer a ela: frituras, salgadinhos, biscoitos recheados..E também tento estimular ela a brincar e fazer atividades esportivas e artísticas ( precisam ver minha sala no final da noite!)

Fonte: dieta já

terça-feira, 17 de abril de 2012

Prazer, eu uso manequim 40!

Dizem que felicidade está nas pequenas coisas e deve ser mesmo, porque ontem fiquei bem feliz por entrar em uma calça número 40 !!! Antes da Dieta estava usando até 46 (vergonha master)

Meninas é sério, entrar numa loja e escolher o que quiser e seu namorado babar quando você sai do provador: NÃO TEM PREÇO! (para isso existe mastercard!). Estou realizada com minhas compras - 02 calças no modelo trompete e um trench-coats lindos – e essa experiência me deu muito mais gás para seguir em frente na dieta e eliminar estes 6 ou 7 k que me restam , mas estou realmente feliz com o que já consegui e agora rumo ao manequim 38!

Mas continuando o assunto de ontem sobre viciados em comida...

Só reclamar da compulsão não vai ajudar certo?

Assuma as rédeas da sua vida!

Os especialistas afirmam que não há cura para quem come compulsivamente, pois se trata de um problema crônico. Mas existem alternativas eficazes para fazer com que um comedor compulsivo consiga controlar a vontade louca de comer, recuperar a autoestima e reduzir os sintomas da doença. O tratamento precisa ser constante e multidisciplinar, focando na melhora da alimentação, na prática de atividade física e no acompanhamento psicológico, E até mesmo o uso de medicamentos deve ser aplicado apenas nas fases agudas”.

Acompanhamento nutricional

Anotar as porções do dia é uma forma prática de enxergar se está extrapolando ou se consegue manter um padrão de refeições a semana toda. A reeducação alimentar deve ser orientada por um especialista na área, que indicará o balanço de nutrientes necessários para evitar uma possível recaída, já que a falta de um determinado nutriente no organismo pode desencadear a fome em demasia.

Exercício físico

Atividades aeróbicas proporcionam um efeito calmante sobre os comedores compulsivos. E atuam em duas frentes: controlam a ansiedade e ajuda a perder peso. (fato retificado por mim).

Psicoterapia cognitivo comportamental e terapia em grupo

Dividir o problema com um profissional ou pessoas que passam pela mesma situação( tipo a blogsfera) é uma forma de estimular o autoconhecimento, fortalecer a autoestima, controlar a ansiedade e preencher a sensação de vazio comumente relatada por quem está acima do peso.

Medicamentos

Qualquer substância deve ser indicada por um psiquiatra ou endocrinologista. As medicações mais utilizadas são os ansiolíticos (controlam a ansiedade e a tensão), antidepressivos (agem sobre substâncias reguladoras do humor, como a serotonina) e as anfetaminas (estimulantes e inibidores do apetite).

Você está viciada em Comida??

Olá meninas !

Sumi porque o bicho esta pegando aqui na agência! Minha dieta quase certinha rsrs namorado achou bonito me fazer uma surpresa e me levar no japa para almoçar ontem...Carbo correu solto nesse corpo, mas no resto do dia me portei super bem. Mas hoje sim estou perfeitinha!
Peso 66.9!!!! Malditos rsrs mas na verdade to me sentindo muito confiante, me achando bonita de verdade ... Gosto do que vejo no espelho, de entrar nas roupas , de como é bom estar de bem com a vida ...embora seja sempre muito " prafrentex" , desde janeiro estou realmente ainda melhor

Isso me fez pensar sobre mim e o que me levou a engordar tanto, se descobrir acho que não engordo de novo rsrs.

Não sei se é o meu caso, mas certamente vicio em comida é um problema para muita gente...

Quem nunca devorou uns brigadeiros a mais nas festinhas infantis, ou se acabou no chocolate período da Páscoa (eu li que foram poucas que não!)?

Esses excessos acontecem porque não comemos só para matar a fome, mas também para saciar o apetite. Mas fiquem atenta se essas “jacadas” acontecerem mais de uma vez por semana, principalmente em momentos em que estamos sozinhas. Pois isso pode indicar possível fundo emocional e patológico.

Quem como compulsivamente normalmente sofrem de ansiedade, tristeza ou depressão. Admitir, entender e tentar controlar esse tipo sentimento faz com que possamos ver com mais clareza quem está com fome: o organismo ou a mente. A cura para as questões do lado emocional só virá com a aceitação do problema causador.

Mas e dá para lidar com a compulsão e driblar situações em que a relação com os alimentos seja prejudicial? Dá sim, li por ai e peguei o básico:

Não fuja da comida

Evitar eventos com fartura à mesa vai ser pior, você se sentirá excluída socialmente, um agravante para a depressão. Se vc tiver medo de se descontrolar em público, divida o medo com alguém próximo. Certamente vocês encontrarão outras formas de passar o tempo que não seja atacando os quitutes. Fofoca com amigas ajuda rsrs

Anote aí:

Além dos compromissos de trabalho e consultas médicas, anote na agenda a hora de comer. Se possível, determine o que vai consumir em cada refeição. Isso vai ajudar a diminuir a ansiedade diante de todas as opções de alimento disponíveis.

Importantíssimo: Perdoe a si mesma

Lembre se de que você é humana e pode( e vai )errar. Perdoar se é o segredo para evitar que a tristeza e a culpa sejam um gatilho para comer demasiadamente ( quem nunca fez isso?). Ainda que tenha escorregado (muito) na dieta em uma das refeições, não pense que tudo está perdido. Dessa forma você evita o sentimento de impotência perante o seu objetivo e não coleciona mais um deslize


E fiquem atentas meninas, não ter o controle sobre a própria vontade seja de comer ou de qualquer outra coisa, não é saudável. Caso não consiga se controlar, busque ajuda, não sofra sozinha!!!!


Amanhã continuo esse assunto, bjsssssss

domingo, 15 de abril de 2012

Despedida das fugidinhas!

Não rolou dieta sábado e hoje por puro descaso meu, achei uma monte de desculpas: hóspedes , aniversários mas enfim não chutei o balde o que ocorreu foi uma pina colada e dois mujitos sábado a noite rsrs e arroz hoje!

Mas decidi que quero fechar abril com 65k ao menos e vou conseguir!

Para falar a verdade estou em pré manutenção, realmente tenho me dado parabéns pelos 17k perdidos até agora ! E tem um detalhe: minha menstruação deveria ter vindo sexta-feira! Então tenho me sentido inchada e louca por açúcar .

Peso de sexta 66.9 - vamos ver como chego até a próxima segunda feira 23/04!

Como é bom tirar fotos sem se preocupar se o angulo favorece ou não!

Fotos feitas antes e durante o aniversário de uma amiga! Em pub de me acabei de dançar rsrs


sábado, 14 de abril de 2012

Chimarrão emagrece!

Bom dia!


São 08:37 am e estou trabalhando ! A dieta? Que dieta? Ontem até tentei levar na boa mas de noite tivemos churrasco com nossos "afilhados" e dai uma coisa leva a outra e acabei bebendo pão.

Mas comecei tudo de novo hoje - sábado - esperta não? rsrs Mas o peso continua lá no 66.9 (menos mal).

E nesse momento saboreio meu chimarrão aqui na agência adoroooooo muito. Gosto do sabor, gosto da tradição e agora mais um motivo: emagrece!!!


Sempre desconfiei dessa propriedade do mate. Afinal usei e abusei dele na minha gestação, tomava até 3 vezes ao dia, tinha desejo por chimarrear e o resultado? 9k em 9 meses ... pouquíssimo!


E ainda hoje li que estudos apontam que a erva mate contem uma substancia chamada xantinas, essa substancia tem uma ação termogênica ( exemplo como da canela) que faz com que nosso corpo queimar mais gordura. Com isso o chimarrão pode ser usado como um complemento no emagrecimento. (feito gauchada!)

O chimarrão emagrece, mas para isso tem que ter regularidade, cerca de 1,5 litro todos os dias para que ele possa fazer efeito. E não vamos esquecer o básico : conciliar hábitos saudáveis, como alimentação balanceada, evitar alimentos gordurosos, comer em excesso e se possível atividade física para ter melhores resultados.

E para fechar esse momento tradição lhes ofereço uma das músicas que considero mais belas!






sexta-feira, 13 de abril de 2012

Perder peso sem sofrimento!

Ontem a noite foi espetacular! Mas não fiz dieta e bebi mas a dor na alma não me deixou subir na balança hj rrsrs

Mas mudando de assunto...

Vocês sabiam que 500 calorias abaixo da sua necessidade calórica é a chave do emagrecimento? Porque não 100? Porque não 1000?

Seguinte povo: há cerca de 3.500 calorias em meio quilo de gordura. (O que quer dizer que eliminei 119,000 calorias)

O que isso quer dizer? Para cada 3.500 calorias extras que você consome e seu corpo não queimar, você ganha meio quilo de gordura. (lembrou das furadinhas? Elas podem não serem tão ruins assim)

Ao mesmo tempo, significa também que para cada 3.500 calorias extras que o seu corpo queime, você vai perder meio quilo de gordura.

Sendo assim, se você consumir menos 500 calorias por dia e, assim, criar um déficit calórico diário de 500 calorias, vai acabar criando um déficit de 3.500 calorias ao final da semana (500 calorias por dia x 7 dias na semana = 3500 déficit calórico total).

E, há cerca de 3500 calorias em meio quilo de gordura, seguindo essa logica, isso irá resultar em meio quilo de gordura a ser perdido por semana. E, uma vez que o ritmo de perda de peso ideal é de meio a 1 kilo por semana, esse déficit de 500 calorias por dia colocá-lo dentro do ritmo recomendado. Já falei disso neste post aqui

Adicione alguns exercícios, e irá lhe trazer mais perto da extremidade de 1 kilo a 1,5kg perdidos por semana !!!

É também por isso que nunca devemos reduzir calorias demais. Fazer pequenas e progressivas adaptações para o nosso consumo calórico é a forma mais segura de emagrecer e da forma como deve ser sempre feito. Esta é outra razão para que as adaptações sejam de 500 calorias diárias em vez de um número muito mais elevado. Isso tudo é para uma finalidade de tornar o emgracimento mais seguro e saudável. Não é muito lento, não muito rápido.



Eu vou aplicar isso!

quinta-feira, 12 de abril de 2012

Ansiedade!


Buenas e me espalho!

Gente balancinha marcou 66.9k pela manhã ( 2.6 k a menos quedomingo ), quase 100% recuperada. Mas ontem foi difícil, preguicite aguda não me permitiu sair de casa, fiquei atoa curtindo a filhota e tomando chimarrão com minha mãe, e o mais complexo foi dizer não ao chocolate , mas consegui!!! SóDeus sabe como.

Hoje agenda lotada: tem show de uma das minhas bandas favoritas, mas vou tentar fazer algum exercício entre o trabalho e a baladinha!

Mas mudando de assunto: eu sou ansiosa e desconto na comidae vcs?



Li que ansiedade eleva a produção de cortisol, um hormônioque promove o acúmulo de gordura. Fala sério: quem nunca devorou tudo queencontrou pela frente num momento de nervosismo?

A boa notícia é que é possível controlar essa ansiedade coma ajuda de alguns alimentos (uhuhuhuhuhu).

Segundo a reportagem com esses cinco dá para emagrecer até 2kg com o autocontrole.


Alimentos que promovem o autocontrole


1. Peixe
Um estudo americano mostrou que o ômega 3 reduz em até 20%os níveis de ansiedade. Por isso, inclua no cardápio linhaça, óleos vegetais,azeite de oliva e peixes de água fria, como atum, sardinha e salmão. YEAP!


2. Chocolate do bem
Alimentos como banana, arroz integral, soja, chocolateamargo, aves e manga são ricos em triptofano, um aminoácido que antecede aserotonina (que provoca bem-estar), diminuindo a ansiedade


3. Castanhas que acalmam
Cereais e grãos integrais, abacate, nozes, castanhas,amêndoas e vegetais de folhas verdes possuem magnésio, substância que bloqueiaum receptor chamado NMDA, que causa ansiedade e estresse.

4. Limão para relaxar
A vitamina C ajuda a reduzir a produção de cortisol,hormônio do estresse, e combate os radicais livres, moléculas nocivas que fazema festa em momentos de tensão. Consuma mais acerola, limão, laranja, morango,caju, brócolis e rúcula.


5. Chá relaxante
Sabe o que a Secretaria de Saúde de Maringá (PR) usa na redepública como calmante suave? A erva valeriana. Até três xícaras de chá (coloquea erva seca em água fervente) por dia podem acalmar e tirar a dor no ombro e nopescoço provocada por tensão muscular.

quarta-feira, 11 de abril de 2012

Quantas calorias ingerir para emagrecer ou manter?

Você sabe quantas calorias o seu corpo gasta para se manter? Sim, pois gastamos calorias em todas as nossas atividades diárias, inclusive para dormir!

O cálculo é simples:

Para as meninas: 22 x peso corporal
Para os meninos: 24 x peso corporal

Este será o valor do seu metabolismo basal ou seja a quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta diariamente, independente do tipo de atividade que você faz. Se você se exercita esse valor será maior. Quer saber quanto? Multiplique seu resultado pelo valor abaixo que mais se aproximar das características de suas atividades:

Sedentário (passa quase o dia todo sentado): 1,2
Baixa Atividade (caminha ou pratica exercícios 2x por semana): 1,3 (eu essa semana)
Atividade moderada (faz atividades físicas 3x por semana): 1,4
Atividade Elevada (treina mais de 3x por semana): 1,5 Atividade muito intensa (exercita-se intensamente, todos os dias): 1,6

O resultado desse cálculo será o valor aproximado da quantidade de calorias gastas por você diariamente. Claro que o cálculo não é preciso, existem testes que permitem determinar melhor esses valores, mas podemos ter ideia se estamos enfiando o pé na jaca ou não!

Se você ingere mais do que está gastando vai engorda Se você ingere menos do que está gastando vai emagrecer

Sabe aquilo de depois dos 30 é mais difícil emagrecer ( difícil e impossível são coisas bem diferentes)?

De fato conforme envelhecemos o metabolismo desacelera cerca de 3% a 5% por década, após os 30 anos. Como disse mais acima é um cálculo simples que daria um valor aproximado das calorias gastas.

Segue então uma maneira mais precisa para realizar este cálculo que considera, além do peso, a idade e está de acordo com orientações da OMS (Organização Mundial da Saúde) e da FAO (Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação), de 1985.

Cálculo do Metabolismo Basal

Para os meninos:
10 – 18 anos = 17,5 x PESO + 651
18 – 30 anos = 15,3 x PESO + 679
30 – 60 anos = 11,6 x PESO + 879
> 60 anos = 13,5 x PESO + 487

Para as meninas:
10 – 18 anos = 12,2 x PESO + 746

18 – 30 anos = 14,7 x PESO + 496 meu caso : 1485 ,31

30 – 60 anos = 8,7 x PESO + 829

> 60 anos = 10,5 x PESO + 596

(Peso em Kg e a unidade do resultado é Kcal.)

Boas Novas!

Bom Dia!!!
Ontem consegui seguir a dieta certinha e ainda comi meu todo sagrado sashimi de terça-feira!
E a boa notícia é o peso: 67.3k, apenas 800gr e neutralizo totalmente o efeito da páscoa e posso voltar a trabalhar no meu emagrecimento e eliminar os quilinhos finais. Desde segunda-feira já se foram 2.200 k, mas não vejo como emagrecimento e sim meu corpo queimando o excesso que ele recebeu e respondendo, obviamente, ao meu bom comportamento desde segunda-feira:
· Nada de açúcar
· Nada de carbos após o meio-dia
· MUITA força de vontade

terça-feira, 10 de abril de 2012

Qual o ritmo ideal para a perda de peso?


Todas as recomendações que eu já ouvi/li o quão rápido a pessoa deve perder peso são as mesmas ...

O ritmo de perda de peso ideal: de meio a 1 kilo perdidos por semana

Em praticamente atraves de todos os olhos dos médicos e dos nutricionistas, esta deve ser a sua meta de emagrecimento.

Eu sei. Quer perder peso mais rapidamente do que isso. Todo mundo quer. Todos nós desejamos perder 10 kilos por semana, mas não podemos. Não só isso, mas a tentativa de perder peso mais rapidamente do que a recomendação acima pode realmente ser muito prejudicial para a sua saúde.

O corpo humano não foi concebido para uma "rápida perda de peso." O corpo humano foi projetado com um sistema de segurança que sente se você está perdendo peso muito rápido. Neste ponto, seu corpo vai realmente começar a MANTER gordura corporal como forma de precaução.

Na verdade, seu corpo realmente só se preocupa em manter-se em equilibrio. Entao se você se esfomear ou seguir uma dieta estupida com baixas calorias diárias seu corpo vai entrar num estado de instinto de sobrevivência, e uma das primeiras coisas que o seu corpo pode fazer nesta situação é obrigar o seu organismo queimar gordura e músculo em vez de energia ( ligadas no efeito platô?) . Como você pode imaginar, isso não seria uma coisa boa.

Os riscos para a saúde de lado, estudos têm mostrado também que as pessoas que perdem peso muito rápido tiveram muito mais chances de recuperar e engordar toda de volta.

É por estas razões que perder de meio a 1 kilo por semana é o ritmo de perda de peso ideal.Isso não aparecer muito, mas se você realmente pensar nisso, é. Seguindo esse ritmo consistentemente durante um ano, você perderá 25-45 Kilos.

Seguir por um mês e você poderia perder 2-4 Kilos. Pode não ser tão rápido como você desejaria, mas a longo prazo não é realmente assim tão mau.

Menos 1k da páscoa

Bom dia !

Ontem levei a dieta bem a sério, sem pisar 1 cm fora mas infelizmente não tive como fazer minha sagrada caminhada snif snif e como hoje tenho aula a noite também não vai “rolar”.

Noticias boas? Ontem a balança de manhã marcou 69.4 ( quase morri ) e hoje 68.5. Por isso não me desesperei com a páscoa, sabia que pisar na jaca e meu organismo não estava mais acostumado com tanta abundância alimentícia rsrs mas com dieta e exercício logo voltaria aos 66.5 e acredito que até sábado tenha voltado, daí sim semana que vem quero sair de vez da casa 66!

Por enquanto era isso!


Beijos

segunda-feira, 9 de abril de 2012

Pós - Páscoa: Vamos recomeçar!

A Páscoa passou, mas os quilinhos extra ficaram? É hora de deixar a pregüiça de lado e encarar a realidade. Nesse momento, a dupla velha conhecida de quem quer perder peso entra em cena: alimentação equilibrada e exercícios físicos. Sedentarismo e maus hábitos alimentares podem tornar-se um ciclo difícil de quebrar. E para isso, basta sair do controle. ( Não é D. Deise??)

Em relação aos exercícios, vale a pena investir em atividades ao ar livre, como caminhar e pedalar. Se já está matriculada em uma academia, não desanime! Muitos estabelecimentos costumam fazer aulões pós-festas, como Natal e Páscoa. A ordem é mexer o corpo para fazê-lo queimar mais calorias do que se consome. Dançar, nadar, pular corda, use sua imaginação!

Para muita gente a tortura continua: aquele monte de chocolates espalhados pela casa são uma verdadeira tentação. Já que não dá pra fugir, como conviver com todo o chocolate sem prejudicar a sua alimentação pós- Páscoa? Confira sete dicas agora.

1.Distribua os chocolates. É um bom momento para assumir que você não vai conseguir comer todos os ovos que ganhou, então divida com amigos, colegas de trabalho, familiares. E lembre também de quem não ganha tanto chocolate assim: o porteiro do prédio, o zelador do escritório...

2. Em seguida, vamos ao planejamento da dieta. Pensando que você teve 4 dias de folga (um feriado prolongado + final de semana), vamos para uma dieta leve de 4 dias também.


3. Não exagere, 30g por dia é a quantidade ideal de chocolate para matar a vontade sem prejudicar a dieta. Nada de ficar beliscando aquele ovo número 30 a tarde toda. Você pode determinar o “horário do docinho” para comer sua cota diária de chocolate.

4. Deixe o chocolate guardado. Quem consegue conviver com um ovo de Páscoa lindo, sorrindo pra você o dia todo na mesa do trabalho, por exemplo? Não deixe os chocolates no seu campo de visão.

5. Não tente enganar a si mesma. Sabe a história do “só mais um pedacinho”? É assim que você acaba comendo um ovo inteiro em dois dias. ( vai dizer que não?)

6. Comece a academia, de uma vez por todas. Já estamos na metade de abril, se você protelou a atividade física até agora, é um bom momento pra começar.

7. Alimentação regulada. As cinco refeições diárias, com intervalos de 3 horas entre cada uma, é fundamental para que a sua dose diária de chocolate não afete a balança